产后42天检查时医生建议做盆底肌修复，但是由于各种原因没做上，之后由于没有出现任何影响就没有重视。直到宝宝14个月的时候带她去蹦床……

然后就是艰难的修复之路……

说艰难不是因为做这些修复有多难，难在需要坚持，日复一日……

盆底肌修复器（哑铃）

之前自己查过这种盆底肌修复器，但是不知道如何使用，这次去医院医生说的很详细，分享给有需要的小仙女们‍♀️。

盆底康复家庭化锻炼使用方法：

1⃣️选一个适合自己型号（重量）的哑铃。（我估计一般都得从最轻的开始练）。

2⃣️使用前要用沐浴露将手和哑铃清洗干净。（哑铃清洁很重要，在下一篇❗️）

3⃣️哑铃外涂专用润滑膏或者清洗后不擦干，取仰卧位或蹲位，将哑铃放入一个指节深度，尾部胶绳留在外以便取出。

4⃣️收缩盆底肌并站立，两腿同肩宽，哑铃不滑出来就可以开始训练。

5⃣️模拟以下方式逐级训练：站立，走路，上下楼梯，跳跃，半蹲，全蹲等。

6⃣️每天训练一次，每次训练20分钟，并且同时配合做凯格尔运动（盆底肌收缩训练，1s收1s放松，2s收2s放松……以此类推到五秒，循环往复20分钟哈[派对R]）在哑铃不滑落的情况下，一种方式练习三天就可以进行下一种方式了。完成全部六种方式就可以换下个重量继续训练。如果进行中间环节会掉出来，那就继续重复三天上一个环节，最轻重量站立也掉出来的话，就躺着做三天。

7⃣️采取仰卧或下蹲位，取出哑铃，清洗擦干后备用。

注意：如果做医院仪器那种电疗当天和姨妈期间不要练习哑铃。

恢复训练别想着一蹴而就，贵在持之以恒，所以姐妹们。一定要坚持❗️要坚持❗️要坚持住❗️❗️❗️

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