俗话说：百练不如一步，百走不如一抖。这是有道理的，抖抖操是全身的有氧运动。

不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。

对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：

只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，能去除多年积存体内的瘀血。十分钟后，立感身体轻松舒适。长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。

颤抖10分钟

相当于慢跑五公里

颤抖是神奇的有氧健身，感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。

1

能增强肌骨功能

增强人体肌肉活动力，增强身体各关节的功能，还能甩掉周身肥肉。

2

能疏通经络

经过颤抖活动，身体首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的营养协调，促进气血物质循环。

经络畅通，气行血畅；气血通达，增强体质。

抖抖操简单易学

可以站着做，也可以躺着做

仰卧式

喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。

站立式

全身放松，排除杂念，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。

高血压患者和腿病患者两手90度平放；腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。

提醒

1、颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动，比如太极拳、太极剑等；冬季还可作为锻炼前的热身运动。

2、运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。

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一起强身健体抖一抖

来源：健康圈