不要喝酒

长期饮酒会使血压明显升高，如果每天平均饮酒>3个标准杯（1个标准杯相当于12g酒精，约合360g啤酒，或100g葡萄酒，或30g白酒），收缩压与舒张压可分别平均升高3.5mmHg与2.1mmHg，且血压上升幅度随着饮酒量增加而增大，长期饮酒之所以会升高血压，是因为酒精导致交感神经兴奋所致。

远离高盐

晚上坚持不要吃得太咸，钠的摄入与高血压成正比，也就是吃得越咸，血压越高；而且不要吃太多油腻的食物，坚持七分饱，提高蔬菜和水果的比例，控制体重减轻血管压力，能够更好地控制血压。

晚上不要总是坐着或躺着，饭后半小时，适当运动一下，消耗多余的热量，对于控制好血压，血糖和血脂至关重要。不要选择对抗性、比较激烈的运动方式，散步、慢跑、太极就可以，节奏比较快的广场舞最好也不要参与。

除了晚上睡觉前的这三项准备工作外，在正式上床睡觉时，也要注意以下这第四点，对安然入眠保证睡眠质量同样重要！

良好的睡眠环境，对于维持优质睡眠来说是至关重要的，如果卧室的环境噪音比较大，光线比较亮，床单被褥不舒适的话，难免就会影响到正常的睡眠。入睡前要将灯光调暗，听舒缓些的音乐或者保持安静的环境，更适合高血压患者。

如果存在睡眠障碍的话，睡前可以喝一杯温牛奶，舒缓紧张的精神，放松心情，让身体更容易入睡！

枕头过低会使脑部血流量增加，时间长了会对高血压的形成起到促进作用；如果枕头过高，可使颈部过于屈曲，压迫颈动脉，妨碍血液循环，让脑部血流不畅，出现头晕、发胀、水肿的情况。

一般而言，枕头的高度以躺卧时头与躯干保持水平为宜。正常人七个颈椎的排列，呈向前弯曲的生理曲线，睡眠时也应适应这个生理弯曲。枕头高度在6～9厘米时，人们能获得高质量的睡眠。

人的睡眠时间要根据不同年龄、体质、习惯、季节和体力消耗等因素而定。一般而言，每日要保证7～8小时的睡眠时间，中老年人的睡眠时间可短一些，但不宜少于7小时，而且中午的午睡是必要的，既有利于健康，又可防止脑卒中的发生。

有三种朝向可以选择：一是恒向东向，主张四季皆东向而眠，不因四季而改变，东方主春，为应生发之气也；二是按季节定向，即春向东、夏向南、秋向西、冬向北，认为顺应自然，协调阴阳；三是避免朝北而卧，北是阴中之阴，头为人体诸阳之会，阴寒之气易伤阳。现在一般都认为卧向以东、西向为好。

除了上面这些，高血压患者在晚上起夜时，起床也不要太快，慢慢起身慢慢下床；而且最好不要单独睡，防止有意外发生时，没有人知道。

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